НОВОСТИ

АНОНСЫ

ПУБЛИКАЦИИ В СМИ

ОФИЦИАЛЬНЫЕ ДОКУМЕНТЫ

СТРАТЕГИЧЕСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

НАШИ КОНКУРСЫ

ПРЕСС-ЦЕНТР

АТЛАС

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

КОНТАКТЫ

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ

На главную Обратная связь Карта сайта Поиск
В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ

22.08.2011 
Приказы Минспорттуризма России о развитиии олимпийских видов спорта в регионах

03.08.2011 
Состоялось селекторное совещание по вопросу подготовки Международного спортивного форума «Россия – спортивная держава»

22.07.2011 
О финансовом обеспечении проведения в России Кубка Конфедераций ФИФА по футболу 2017 года и чемпионата мира по футболу ФИФА 2018 года

// другие материалы
ГлавнаяНовости

Тренировка по плану

30.04.2020

В начале сезона соревновании по кроссу с двумя соревнованиями каждую неделю тренировка уже такова.

Понедельник. 10—15X440 ярдов за 1.10—1.15 каждые, между пробежками ходьба 2—3 мин.

Вторник. Соревнования. Ходьба 10—15 мин. Бег с ускорением 10—15 X 150 ярдов.

Среда. 10X110 ярдов за 16—18 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 110 ярдов. Ходьба 5 мин. 10 X 220 ярдов за 32—36 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 10 X НО ярдов за 16—18 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 110 ярдов.

Четверг. 10—15X440 ярдов за 1.10—1.15 каждые, между пробежками ходьба 2—3 мин.

Пятница. Соревнования. Ходьба 10—15 мин. Бег с ускорением 10—15X150 ярдов.

Суббота. Разминка. 3—4 мили со скоростью 1 миля за 6— 7 мин., предпочтительно по холмистой, пересеченной местности.

Воскресенье. Отдых.

Скучаете? Заходите в казино https://vulkan-rus-online.com/. Увлекательные слоты поднимут настроение.

А вот план тренировки в конце сезона соревнований по кроссу с одним соревнованием каждую неделю.

Понедельник. 3 мили за 18—21 мин., предпочтительно по холмистой, пересеченной местности. 2 X 220 ярдов за 30—35 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 110 ярдов. Бег с ускорением 2 X 150 ярдов.

Вторник. 5 X 220 ярдов за 30—35 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 220 ярдов. Ходьба 5 мин. 5 X 440 ярдов за 1.05—1.10 каждые, между пробежками бег трусцой 440 ярдов. Бег с ускорением 5Х НО ярдов.

Среда. 4 X 880 ярдов за 2.20—2.30 каждые, между пробежками ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.

Четверг. Отдых.

Пятница. Соревнования.

Суббота. Разминка. 3—4 мили со скоростью 1 миля за 6— 7 мин., предпочтительно ио холмистой и пересеченной местности. Ходьба 10 мин. 10 быстрых пробежек вверх по небольшому холму, обратный путь — ходьба.

Воскресенье. Отдых.









// вернуться к списку
// версия для печати
НОВОСТИ

Разработка и поддержка ЗАО ОГ «ИнфоСпорт»
© 2006-2010 ФЦП
«Развитие физической культуры
и спорта в Российской Федерации
на 2006 - 2015 годы»
test