Как часто нужно участвовать в соревнованиях?

Бегуны средних школ часто соревнуются два раза в неделю, но это разумно лишь в том случае, если проделана большая тренировочная работа. Обычно для участников команд средних школ и колледжей вопрос о том, выступать или не выступать в соревнованиях, лежит вне их компетенции, и выбор в этом смысле невелик. Во время периода соревнований по кроссу в закрытом помещении или на открытой дорожке для бегуна будет вполне достаточно выступать в соревнованиях один раз в неделю. Предпочтительно также иметь лишь одно ответственное соревнование в месяц в добавление к еженедельным, хотя районные соревнования, соревнования штата, национальные первенства, проходящие в быстрой последовательности, обычно исключают эту идеальную схему. Бегуны международного класса, которые свободны в выборе соревнований, часто воздерживаются от еженедельных состязаний, чтобы иметь время для более интенсивной подготовки к наиболее ответственным. Они предпочитают концентрировать свои усилия вокруг одного или двух соревнований в месяц.

Любите азарт? Заходите на сайт pharaon casino и выигрывайте.

Что лучше в качестве восстановительного средства между быстрыми пробежками во время интервальной тренировки — бег трусцой или ходьба?

Никто не знает. Ходьба в течение 1 мин. обычно дает такой же или больший эффект восстановления, как бег трусцой в течение 2 мин., если критерием восстановления считать частоту пульса. При беге трусцой контакт с землей разрывается и имеется фаза свободного полета, когда обе ноги отрываются от земли при выполнении шага. Таким образом, энергия, требуемая для бега трусцой, выше, чем затрачиваемая при восстановительной ходьбе. Поскольку бег трусцой требует большей энергии, чем ходьба, и его проведение физически напряженнее, обычно считают, что бег трусцой оказывает лучшее тренировочное воздействие. Хорошо известно, что большинство бегунов во время восстановительных пауз в интервальной тренировке проводят именно бег трусцой. Однако бег трусцой со скоростью 440 ярдов за 2—3 мин. вряд ли имеет больше общего с бегом в соревновательном темпе, чем ходьба. Поэтому можно оспаривать ценность бега трусцой, утверждая, в свою очередь, что за время, отведенное на тренировочное занятие, можно провести большее число быстрых пробежек, используя в качестве восстановления ходьбу, что в конечном счете дает лучший тренировочный эффект. Однако эксперименты, которые подтверждали бы этот довод, нам неизвестны, и в отсутствие доказательств своей несостоятельности бег трусцой все же обычно рекомендуется как восстановительная акция во время интервальной тренировки.